Orma sport

  • Strona główna
  • Nauka
  • Aktywność fizyczna
  • Sprawność fizyczna
  • Przygotowanie fizyczne
  • Trening
  • Budowa treningu
  • Programowanie
  • Planowanie treningu
  • Odżywianie
  • Odnowa biologiczna
  • Monitoring biochemiczny
  • Publikacje
  • FAQ
    • Trening
    • Odchudzanie
    • Trening leczniczy/korekcja wad postawy
    • Odżywianie i suplementacja
  • Cennik
  • Usługi finansowe
  • Nauka
  • Regulaminy
  • Konsultacje
  • Kontakt
  • O Firmie
  • Multimedia
Indywidualne programy traningowe

Aktualnie jesteś tutaj: Strona główna Nauka FAQ Trening odpowiedź 3

odpowiedź 3

Jak budować masę mięśniową...

Proces budowy masy mięśniowej polega na takim treningu, który wymusi optymalny rozpad białek kurczliwych, które to w procesie regeneracji odbudują się z nadmiarem, - tzw superkompensacja treningowa. W zależności od poziomu zawodnika ustala się odpowiednie obciążenia treningowe, czyli ilość i jakość ćwiczeń, podział na serie itd. Generalnie na początku należy rozwijać tzw. bazę motoryczną, czyli proporcje mięśniowe. Rozwój samej masy- czyli objętości brzuśców mięśniowych nie jest najlepszy z punktu widzenia ścięgien, stawów, wiązadeł itd. Dodatkowo należy w treningu uwzględnić skład włókien, czyli inne dozowanie dla mięśni głębokich inne dla zewnętrznych.

Dla rozwoju masy początkowo ilości powtórzeń 10-20 z niepełną przerwą (kwestia wypalania glikogenu i maksymalizacji procesów rozbudowy mięśnia, przekrwienia itd.) Obciążenia maksymalne służą do poprawy parametru siłowego, ale zawsze poprawiając siłę poprawi się masę i vice versa. Jednakże ukierunkowując się na masę należy zwiększyć ilość ruchów, zachować dość duże obciążenia. W późniejszym etapie ćwiczeń należy wprowadzić różnego typu elementy zmienności bodźcowania, przystanki izometryczne itd. oraz elementy kształtowania siły.

Nadmieniam, że dla nas najważniejsza jest praca, a potem dodatki suplementacyjne. Wielokrotnie spotykamy się z bardzo kiepskimi programami z punktu widzenia doboru ćwiczeń, zmienności pracy, obciążeń itd. ale z bardzo rozwiniętą dietetyką to jest błąd pomimo, że początkowo przynosi przyrosty to w efekcie końcowym zwiększa się kontuzyność choćby z powodu zbyt szybkiego przyrostu masy do wytrzymałości ścięgien i wiązadeł. Również należy pamiętać, że jeżeli zaczyna się od pewnej dawki suplementów to w przyszłości będzie się tylko te dawki zwiększać (tak jak z lekami ) na skutek przyzwyczajania się organizmu. Również miarą efektywności danego suplementu jest możliwość przyswajania przez organizm, a nie dawka. Ćwiczenia dodatkowo muszą uwzględniać wszystkie mięśnie i aktony mieśniowe, gdyż mięśnie największe rozwiną się szybciej natomiast posturalnie, stabilizatory rozwijają się wolnie to doprowadza do dysproporcji, której zlikwidowanie jest trudne.

Wracając do masy - to ustalenie konkretnych obciążeń stosuje się indywidualnie, ale z uwzględnieniem dążenia do procesu, o którym pisałem na początku.


Odpowiedź ORMA


Start O Programach Nasze Programy Treningowe Dyscypliny Indywidualna Dieta Szkolenia Oferta dla Klubów ORMAgroup

Copyright (c) by ORMASport. All rights reserved.

 polityka cookies | mapa serwisu

design by VENTI