Orma sport

Czy trening ciężarami wolnym...

Trening na wolnych ciężarach jest formą bardziej naturalną niż na różnego typu maszynach (wykreślają tor ruchu np: w wyciskaniu sztangi leżąc będzie to linia w kształcie litery s zakrzywionej - ta sytuacja wiąże się z przestrzenno czasową rekrutacją jednostek motorycznych; na urządzeniach ruch jest zazwyczaj prosty, jaki łuk lub linia prosta pracy urządzenia). Trening na ciężarach wolnych umożliwia osiągnięcie bardzo dobrych wyników.

Znalezienie złotego środka między masą (poprawą wyglądu wspomnianych mięśni) i odchudzaniem polega na zastosowaniu treningu kształtującego z elementami areobowymi lub oprócz siłowni, na dodaniu dodatkowej uzupełniającej dyscypliny. W takim planie siłownia będzie nakierowana na masę a inna dyscyplina na rzeźbę. Jednakże na pewno będzie trudno osiągnąć efekty treningu stricte ukierunkowanego na masę, czy rzeźbę. Jednakże podczas treningu na masę zwiększa się bilans kaloryczny co doprowadza do nabiera tłuszczu, który musi być później redukowany.

Reasumując można zarówno kształtować mięsnie nie tracąc przy tym rzeźby a nawet gubić tłuszcz. Dodatkowo jak wspomniałem zastosowanie etapowości w planowaniu umożliwi realizację różnych akcentów, czyli poprawę wszystkich przejawów motorycznych. Odnośnie odżywiania, czy treningu muszę powiedzieć, że złotym środkiem jest komplementarność między odżywianiem i treningiem z naciskiem na trening. Obiegowe opinie że dieta to 70%, a trening to 30% efektu jest błędne bo znaczyłoby to, że nie trenując tylko używając suplementacji i diety osiągniemy 70%!. W praktyce trening jest najważniejszy, a dieta i suplementacja jest dodatkiem warunkowym, czyli takim, który ma sens tylko wtedy jak jest trening. Z prowadzony badań naukowych wynika również, że suplementacja stosowana przez wielu zawodników zwłasza kulturystów, osoby trenujące na siłowni jest o wiele za duża do potrzeb oraz wielokrotnie stosowane są preparaty niemające potwierdzenia działania w badaniach naukowych (jak Karnityna). Należy pamiętać, że efektywność działania suplementów nie zależy od ilości przyjętej, lecz progu wrażliwości na suplement i tylko dawki progowe lub tuż nad progiem wywierają najsilniejsze działanie, a zbyt duże doprowadzają do szybkiej adaptacji oraz efektu hamującego. Dlatego zalecałbym połączenie treningu, diety, suplementacji w jedną całość wzajemnie się uzupełniająca.

Odpowiedź ORMA